ふくらはぎが攣る

Ｊさん（45）はラウンドした夜に、右足のふくらはぎがつりました。

10分ほどで治まりましたが、触ると筋肉が硬く、しばらくは歩く時もふくらはぎが痛みました。

実は以前から、ゴルフをしたり長く歩いたりした後、同じような症状が出ていました。

Ｊさんの右ふくらはぎを触ると、塊のようなものが。

足が攣り、筋肉を痛めた人によく見られるもので、放っておくと再発や肉離れの原因になります。

そこで、お勧めの対処法をアドバス。

①～③は痛みの上体に応じ、段階ごとにします。

①足の親指を持ち、ふくらはぎをしっかりと1分間伸ばす。
その状態で、ふくらはぎの筋肉が硬くなって塊のようになっているところを両手で丹念にほぐす。（5分間を1日3回）

②痛みが消えたら、階段の縁で爪先立ちをし、伸び縮みをしてふくらはぎを鍛える（20回×３セット）

③日頃からミネラルを積極的に摂取するようにし、特にマグネシウムを多く含んだ大豆、ひじき、アーモンドなどがおすすめ。

これをやるようになってから、Ｊさんはゴルフ後などに足が攣ることがほとんどなくなりました。

攣る原因は、疲労、水分不足、ミネラル不足、冷え、血流不足などさまざま。

自分に合った対処法を。

※筋肉が頻繁に攣る人は、糖尿病などが原因のこともあります。
不安な方は専門医の受診を検討してください。