肩の痛み：インナーマッスルが弱い

Ｓさん（33）は、肩の痛みが悩みです。

原因はインナーマッスルが弱いこと。

そのため、トップからの切り返し時などに、ほかの筋肉が過緊張状態になり,肩の可動域を狂わせ関節に負担がかかるのです。

最初は軽い痛みだったそうですが、何度もラウンドすることで、強い痛みに変わってしまいました。

このままいけば、慢性化してしまします。

対策として、Ｓさんにお勧めしたのが、ゴムバンドを使ったエクササイズです。

自宅、そしてラウンド前にやってもらいました。

①体の正面で、やや左右に引っ張り気味にゴムバンドを持つ。
そのまま頭の上を通って体の後方へ、弧を描くように動かす。（10往復）

②体の正面で、やや左右に引張り気味にゴムバンドを持ち、左右にひねる。
次に、頭の上でゴムバンドを左右に動かす（それぞれ10往復）

③体の正面で、左右に可能な限り大きくゴムバンドを引っ張り、そして戻す。
10回おこなったら、頭の上でも10回やり、さらに体の後ろで10回。

※すべて肘は伸ばしたままで、戻す時はゆっくりと行ってください。

※痛みが強くなる場合は,中止してください。