みなさん、お元気でしょうか？

コロナの影響でゴルフ場、練習場の閉鎖も多く、ストレスが溜まっている事と思います。
営業している練習場、ゴルフ場もありますが、自粛している方向けに、
再開までにこれをやるといいです！！という3つのことをお伝えしますね。

➀柔軟性UP（スイング時に体が回るように）
➁筋力UP（飛距離がでるように）
➂持久力UP（ラウンド後半にバテないように）

まずは一つ目です。

➀柔軟性UP
これはスイング時の回転をスムーズにするために行います。
柔軟性で重要なのは特に肩周り、股関節周り、胸腰部になります。
一般的に肩周りと股関節周りはよく言われますが、胸腰部については
あまり言われることはありません。
下から上への連動する動き、力の伝わりにとても重要な部位です。
簡単で腰痛予防にもなるので、是非ともやってください。

※背中にバスタオルなどを丸めたものを入れる、腰ではなく背中の下を意識してください。
この時に腰が痛ければ、膝を立てましょう。
この状態で1分、一度起き上がり前屈を１０回。
これを一日、朝昼3回行いましょう。
ラウンドや練習の前後には必ずやってほしいストレッチの一つです。

➁筋力UP
これは飛距離UPに必要であろう筋肉を重点的に鍛えます。
主な筋肉は下記です。
・大殿筋
・大腿二頭筋
・ハムストリングス
・腹斜筋
・前腕の屈筋群
・大胸筋
・背筋

これに当てはまるトレーニングです。
1日1回以上行いましょう。

・スクワット×20回3セット※膝は90°でつま先より前に出ないように注意！！

・腕立て伏せ×20回3セット※脇を締めた状態で10回、開いた状態で10回を連続やりましょう！！

・腹筋×20回3セット※腹斜筋を鍛えます。しかりと絞り込むように縮めましょう！！

・背筋×20回3セット※上半身、下半身共に持ちあげて行いましょう！！

・握力×20回3セット※指の根本でしっかり握って行いましょう！！

➂持久力UP
これにかんしては、主に下半身の強化です。
・今の時期なら、スクワットをさらにもう1～2セット行う。
・出先で極力は階段を使用する。
この二つをやるだけで後半の粘りが違います。

この機会に是非ともやってみて下さい。
自粛あけには一味違うプレーができるかもしれません！！