ラウンド後に腰から股関節にかけて痛みが・・・

Ｄさん（36）はラウンド後、腰の重さを感じましたが、そのまま車を運転して帰宅。

車から降りる時にも一瞬、鋭い痛みが腰に走りました。
翌朝、前屈みの姿勢になると、腰に痛みが……。
湿布を張って２～３日安静にしていましたが、次第に股関節まで痛みが広がっていきました。

私が体を拝見すると、猫背で、腹筋の力が弱っています。
デスクワークを長時間する方に多く見られる典型的なタイプ。
こういった方はスイングの時に腹筋が使えず、体の軸が安定しません。
そのため、腰や股関節に過度な負担がかかります。
Ｄさんには、次の４つの対処法をお勧めしました。

①丸めたバスタオルを横に敷き、肩甲骨の下辺りが当たるように仰向けに寝転がる。
そして、バンザイのように両手を上げ、胸を広げ、背骨を１分間反らす。

 

 

 

 

②写真のように、右足を踏み込み、左足は膝をついて体重を落とす。

そして、左のお腹の奥の筋肉を１分間伸ばす。左右両方やる。

 

 

③手を体の前で組み、背中を丸めて、手を遠くに30秒間伸ばすよ

うにする。背筋が伸びるのを意識する。

 

 

 

 

 

 

④仰向け寝で、膝を立て、両手は体の両脇に置く。

体と足がまっすぐになるように、お尻と背中を持ち上げる(10回)。

 

 

 

 

 

ゴルフの前後に行います。

②と③は特に、ゴルフ中にもやってください。
症状が軽ければ、２、３日で痛みは改善します。
ただ、痛みやしびれが強くなるようであれば、すぐに中止してください。