ゴルフ中に脛（すね）の筋肉が張る

Ｔさん（45）はゴルフのラウンド後半になると、脛（すね）の外側の筋肉がパンパンに張ってきます。

時には痛みも伴い、押すと痛みは一層強くなり、硬くて手が疲れるほど。

「最近は頻繁にコースへ出ているので、毎回痛みが強く出て困っています」とのこと。

体を拝見すると、確かに脛（すね）の筋肉が硬くなっていて、足首の動きも悪かった。

筋肉の柔軟性が低下していて、原因として考えられるのは、ラウンドが続いたこと。

筋肉の疲労が取れないうちにラウンドに出るので、疲労が積み重なり、結果的に筋肉が張ってしまったと思われます。

次のストレッチをお勧めしました。

①座った状態で右足を左の太ももに載せる。左手で右足首を反らせて、脛（すね）の筋肉を１分間ストレッチ。
足を正面と外側に倒して角度を変えることで、伸びるところを変えることがポイント。
さらに、伸ばしながら、右手で張っている筋肉をマッサージ。

②ふくらはぎの内側を、膝からかかとまで１分間マッサージ。
痛みのあるところは軽く行い、無理をしないようにする。

③足首を回してほぐした後、アキレス腱を30秒間伸ばす。

①～③を１日３セット、ラウンド前後に行います。ラウンド中には立った状態でストレッチだけ行ってください。

※痛みが強くなるようであれば、すぐに中止してください。